ヨガ教室より抜粋やすらぎのポーズでの腹式呼吸

1 やすらぎのポーズになり手を男性は左、女性は右を下にして重ね、丹田にのせる。
2 その手でお腹に圧を加えながら、ゆっくり鼻から息を吐く。(鼻をうまく使えない場合は口を少しまるめるようにしながら息を吐いて下さい。)
3 手の圧を緩めながら鼻から息を吸う。
4 そのまま手でお臍を中心に8の字を書くようにしてお腹のマッサージをしてあげると腸の働きが良くなります。

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